Prevenir la aparición de las várices no es una tarea sencilla, sin
embargo hay mucho que puede hacer para evitarlas, aliviar su dolor y la
incomodidad que provocan.
1. Evite Permanecer De Pie O Sentado Por Largos Períodos De Tiempo
Si su trabajo, profesión o actividad cotidiana lo
obliga a permanecer de pie por muchas horas, lo ideal es que trate de
moverse tanto como te sea posible o cambie el peso de un pie a otro.
Evite mantener las piernas cruzadas. Mantenga sus rodillas firmes, flexione los músculos de su pantorrilla y gire las articulaciones de los tobillos.
Deberá tomar las mismas medidas si permanece
sentado por largos períodos de tiempo. En el caso de que trabaje en una
oficina, lo ideal es que siempre que le sea posible tome pequeños
descansos, póngase de pie y camine a su alrededor.
Cuando regrese a tu escritorio evite cruzarse de
piernas pues esto impide la correcta circulación. En lugar de ello,
intente flexionar los músculos de sus pantorrillas balanceando sus
piernas de arriba hacia abajo. Esto favorecerá a una correcta
circulación.
2. Practique Actividad Física Regularmente
Realizar actividad física regularmente no sólo
puede ayudarlo a prevenir y disminuir las várices, sino que tiene
muchos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a perder peso, a
ponerse en forma y a reducir el riesgo de enfermedades
cardiovasculares. El ejercicio además es útil si tiene
várices ya que le permite tonificar y fortalecer los músculos de las
piernas a la par que mejora la circulación.
Puede comenzar a realizar actividad física de bajo
impacto como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, etc. Estas son
excelentes prácticas que puede realizar independientemente del estado
físico en el que se encuentre.
Lo ideal es que realice ejercicios regularmente por
un período no inferior a 30 minutos al menos cinco veces a la semana.
3. Evite El Exceso De Peso
Tener un peso saludable es muy importante no sólo
para gozar de una buena salud sino que puede ayudarlo a mejorar la
circulación, haciendo que la sangre fluya correctamente hacia el
corazón. Las personas que tienen sobrepeso ponen una tensión extra en el cuerpo y esto colabora con la aparición de las várices.
Esto se debe a que la presión que se ejerce sobre
las venas cuando una persona está por encima de su peso normal, hace
que las mismas se debiliten, se hinchen y; por consiguiente se
restringe la llegada de la sangre al corazón.
Si está excedido de peso le recomiendo que
comience un plan nutricional que consista en llevar una dieta
equilibrada y lo combine con la práctica de actividad física. Verá que
en muy poco tiempo comenzará a disfrutar de numerosos beneficios.
En el caso de que no sepa qué tipo de dieta debe
realizar o cuál es el plan de actividad física indicado para usted, le
recomiendo que acuda a su médico de cabecera. El mismo le recomendará
una dieta y un plan de actividad física que se adapte a sus necesidades
y lo ayude a perder peso de manera saludable y progresiva.
4. Lleve Una Dieta Saludable
Junto con el ejercicio y el control del peso, un
estilo de vida saludable colaborará para prevenir la aparición de las
várices. Una dieta saludable y equilibrada lo ayudará a mantenerse en
forma, gozar de buena salud y mejorar la circulación en sus venas.
Lo ideal es que opte por una dieta alta en
proteínas, fibra, carbohidratos saludables y baja en grasas saturadas.
El hecho de incluir fibras en cualquier dieta es fundamental ya que la
misma acelera el metabolismo ayudando a quemar grasas, brinda sensación
de saciedad por mayor cantidad de tiempo, ayuda a mejorar la digestión
y previene el estreñimiento.
Las medias de compresión son muy útiles ya que
ayudan a disminuir la hinchazón en las venas y colaboran con una mejor
circulación. Lo que se hace mediante la compresión es presionar los
músculos de las piernas permitiendo que la sangre fluya hacia el
corazón.
6. Evite El Uso De Ropa Ajustada y Tacones Altos
Los tacones pueden lucir muy bonitos en las
piernas de una mujer, pero si los utiliza por un largo período de
tiempo, pueden llevarla a tener problemas de circulación. Esto se debe a
que cuando se usan tacones, el principal esfuerzo para caminar lo
hacen los músculos de los glúteos en lugar de los músculos de las
piernas y esto no colabora con un buen flujo sanguíneo.
Si usted es mujer y utiliza tacones, le recomiendo
que opte por zapatos de taco bajo o sandalias. En el caso de que le
resulte difícil renunciar al taco alto, lo que puede hacer es limitar
la cantidad de tiempo que los utiliza. Alterne los tacos altos con
tacones bajos y luego de utilizarlos, eleve sus piernas por un rato.
Lo mismo sucede con la ropa ajustada. Este tipo de
prendas limitan el flujo sanguíneo agravando la condición de las
várices. Por este motivo lo aconsejable es que evite el uso de prendas
ajustadas y; en su lugar, utilice ropa holgada y cómoda.
Todo esto y mucho más es lo que puede aprender en la guía “Varices Nunca Más” de Estefanía Garret. Aquí conocerá un método natural que lo ayudará a terminar definitivamente con las várices!
